Semaine 11 : Avant-dernière semaine

Youhou ! Nous voici déjà à l’avant-dernière semaine de notre programme de remise en forme après accouchement. Au programme, on repasse en mode circuit training. Let’s go !

5 circuits pour la semaine 11

Cette semaine, on se bouge les muscles et on passe en version intense. Pas de repos entre les exercices, à enchaîner le plus rapidement possible. Mesurez le temps passé à effectuer un circuit et essayez d’améliorer chaque jour votre chrono. Restez à l’écoute de votre corps et faites une pause si nécessaire.

Surrender

> 5 répétitions de chaque côté

Planche avec pas de Spiderman

> 10 répétitions

Pompes sur un appuie de fenêtre

> 15 répétitions

Crunchs papillon

> 20 répétitions

Squat

> 25 pliers de genoux

30 secondes de repos avant d’enchaîner ne nouvelle fois

Elodie Ouedraogo et Wout Verhoeven

Elodie Ouedraogo (1981) a remporté la médaille d’ou aux Jeux olympiques de Pékin (2008) au relais 4 x 100 mètres. En 2013, elle met fin à sa carrière en tant qu’athlète professionnelle. Elodie donne naissance en 2015 à un fils, Remus. Son meilleur ami et entraîneur personnel Wout Verhoeven (1988) a suivi une formation en éducation physique et kinésiologie. Sportif de haut niveau, il lui-même été trois fois champion de Belgique au sprint 100 mètres et travaille aujourd’hui à la Faculté des sports de l’Université de Leuven.

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