Semaine 12 : you did it !

Et voilà déjà la fin de votre programme d’entraînement de remise en forme après la grossesse. Bravo ! Continuez à vous maintenir en forme avec les différentes séries d’exercices…

Programme semaine 12 d’entraînement

Travaillez chaque répétition d’exercices à fond avant de passer à la suivante. Vous avez le droit de prendre 30 à 60 secondes de pause entre 2 séries.

Crunch papillon

2 x 15 répétitions

Ciseaux

2 x 15 répétions

Jackknife sur les coudes

2 x 15 répétitions

Extension du dos avec twist

2 x 15 répétitions

Planche sur le genou, avec twist

2 x 15 répétitions

Fente avant avec pied arrière sur le step

2 x 15 répétitions à droite puis à gauche

Burpees

2 x 10 répétitions

Fente avant – arrière avec lever de genou

2 x 15 en avant, puis en arrière, de chaque côté

Squat bras en croix

2 x 15 répétitions

Vol au-dessus du ballon

2 x 15 répétitions

Sideways 2.0

2 x 15 répétitions

Travail des bras au-dessus du ballon

2 x 15 répétitions

 

 

Elodie Ouedraogo et Wout Verhoeven

Elodie Ouedraogo (1981) a remporté la médaille d’ou aux Jeux olympiques de Pékin (2008) au relais 4 x 100 mètres. En 2013, elle met fin à sa carrière en tant qu’athlète professionnelle. Elodie donne naissance en 2015 à un fils, Remus. Son meilleur ami et entraîneur personnel Wout Verhoeven (1988) a suivi une formation en éducation physique et kinésiologie. Sportif de haut niveau, il lui-même été trois fois champion de Belgique au sprint 100 mètres et travaille aujourd’hui à la Faculté des sports de l’Université de Leuven.

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