Semaine 6 : Le programme avance, on est déjà à la moitié !

Cette semaine 6 marque déjà la moitié de votre parcours de remise en forme après l’accouchement. Continuez comme ça avec de nouveaux équipements…

Cette semaine, vous aurez besoin d’une balle, d’un fauteuil, de poids et d’une écharpe. Effectuez ce circuit deux fois de suite, avec un temps de repos d’1 minute.

Semaine 6 : circuit training

>> Lever de hanches

15 répétitions

>> Crunch inversé

15 répétitions

>> Grimpers de montagne 2.0

15 répétitions à gauche, puis à droite

>> Pont sur une jambe

15 répétitions à gauche, puis à droite

>> Pompes sur fenêtre

En fonction de votre niveau, 15, 12 puis 10 pompes ou 20, 15 puis 12 pompes. 30 secondes de repos entre les séries.

>> Saut de fusée

En fonction de votre niveau, 15, 12 puis 10 sauts ou 20, 15 puis 12 sauts. 30 secondes de repos entre les séries. Démarrez sur les genoux pliés.

>> Traction avec une poignée de porte

En fonction de votre niveau, 15, 12 puis 10 tractions ou 20, 15 puis 12 tractions. 30 secondes de repos entre les séries. A effectuer genoux pliés.

>> Step up

En fonction de votre niveau, 15, 12 puis 10 steps up ou 20, 15 puis 12 steps up. 30 secondes de repos entre les séries. A effectuer avec des poids.

>> Curls assise sur le ballon

En fonction de votre niveau, 15, 12 puis 10 curls up ou 20, 15 puis 12 curls up. 30 secondes de repos entre les séries.

Elodie Ouedraogo et Wout Verhoeven

Elodie Ouedraogo (1981) a remporté la médaille d’ou aux Jeux olympiques de Pékin (2008) au relais 4 x 100 mètres. En 2013, elle met fin à sa carrière en tant qu’athlète professionnelle. Elodie donne naissance en 2015 à un fils, Remus. Son meilleur ami et entraîneur personnel Wout Verhoeven (1988) a suivi une formation en éducation physique et kinésiologie. Sportif de haut niveau, il lui-même été trois fois champion de Belgique au sprint 100 mètres et travaille aujourd’hui à la Faculté des sports de l’Université de Leuven.

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