Remise en forme

Retrouver sa force et sa forme après l'accouchement

Semaine 8 : l’entraînement s’intensifie

Vous avez remarqué que les exercices de la phase 2 de votre remise en forme après l’accouchement sont plus intenses. Cette semaine, on travaille la force.

Comment retrouver ses forces ?

8 semaines se sont déjà écoulées, il n’en reste plus que 4 ! Continuez comme ça, vous êtes sur la bonne voie et vous commencez à ressentir les effets bénéfiques du programme sur votre corps. Travaillez tous les exercices en série, puis prenez entre 30 et 60 secondes de repos avant de tout recommencer !

> Planche + lever de pied

2 x 10 répétitions en alternant la droite et la gauche

> Planche sur le côté + lever de hanche

2 x 10 répétitions en alternant la droite et la gauche

> Petit pont, pied levé

2 x 10 à gauche puis 10 à droite

> Squat jambes fermées puis écartées

2 x 20 répétitions

> Fente + step up

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

> Burpee

2 x 10 répétitions

> Travail de la taille avec un poids

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

> Rotation de la taille, penchée en avant, avec un poids

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

> Extension du triceps

2 x 10 répétitions à gauche puis à droite

Elodie Ouedraogo et Wout Verhoeven

Elodie Ouedraogo (1981) a remporté la médaille d’ou aux Jeux olympiques de Pékin (2008) au relais 4 x 100 mètres. En 2013, elle met fin à sa carrière en tant qu’athlète professionnelle. Elodie donne naissance en 2015 à un fils, Remus. Son meilleur ami et entraîneur personnel Wout Verhoeven (1988) a suivi une formation en éducation physique et kinésiologie. Sportif de haut niveau, il lui-même été trois fois champion de Belgique au sprint 100 mètres et travaille aujourd’hui à la Faculté des sports de l’Université de Leuven.

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